为什么睡眠很重要

睡觉

这些天大多数人都没有足够的睡眠。我们住在一个烧伤两端蜡烛的社会中。人们熬夜学习,工作或玩得开心。人们牺牲睡眠以获得更多时间做事。

根据全国心脏,肺和血液研究所(https://www.nhlbi.nih.gov/node/4605),“睡眠在良好的健康和良好的生活中起着至关重要的作用。”因此,获得足够的质量睡眠可以帮助保护您的心理健康,身体健康,生活质量和安全。它还可以影响您认为,反应,工作,学习和与他人相处的程度。

您可能想知道睡眠与业务有什么关系。员工和高管没有足够的睡眠,如果他们在判决中犯错或伤害自己或其他人,那么可能会花费您的业务,因为他们没有完全警惕。这不仅可以花费工作员的COMP中的业务,而且还损失了生产力。

在哈佛商务审查文章中,“睡眠赤字:性能杀手”Bronwyn Fryer作者说明了以下内容。

“睡眠剥夺不仅仅是个人健康危害;这是一个公共场合。考虑职业伤害和司机疲劳的风险。在一项研究中,我们的研究小组进行了预定在连续24个小时工作的医院实习生,我们发现他们用针或手术刀刺伤自己的几率增加了61%,他们撞击机动车的风险增加了168%而且他们近期未命中的风险增加了460%。在美国,昏昏欲睡的司机负责所有机动车辆事故的五分之一,每年约有8,000人死亡。据估计,每天80,000辆司机在车轮上睡着了,其中10%的跑道跑了路,每两分钟,其中一个崩溃了。无数人受伤。“

当你没有足够的睡眠时会发生什么?

短期问题可能是:

  1. 减慢反应时间
  2. 缺乏警觉
  3. 事故和伤害的风险
  4. 影响思考和记忆的能力
  5. 让你感到穆迪,更有可能与他人冲突
  6. 生活质量,不太可能希望加入正常活动或运动
  7. 工作效率较少
  8. 判断不准确
  9. 能够学习

长期问题可能是:

  1. 糖尿病
  2. 高血压
  3. 心脏病发作或中风
  4. 肥胖
  5. 抑郁,焦虑和精神痛苦
  6. 降低性驱动
  7. 较短的预期寿命

睡觉为我们做了什么?

当你睡觉时,你的身体正在努力支持健康的大脑功能并保持身体健康。在儿童和青少年,睡眠也有助于支持增长和发展。对于工作场所的成年人来说,它可以改善时间管理

获得质量睡眠有很多好处,如:

  1. 愈合损坏的细胞
  2. 提高您的免疫系统
  3. 改善你的心情和记忆
  4. 从白天的活动中恢复过来
  5. 提高您的能量水平和集中度
  6. 第二天给你的心脏和心血管系统充电
  7. 降低糖尿病和心脏病等慢性条件的风险
  8. 增加耐力
  9. 降低压力

你真正需要多少睡眠?

这取决于个人。基于两年的研究的国家睡眠基础的报告将其分解为九个特定的类别,每个类别都有一个范围。但至少七小时的睡眠是一个提高健康方向的一步。所以九个类别是:

  1. 年龄较大的成人,65岁以下时间:7-8小时
  2. 成人,26-64岁:7-9小时
  3. 年轻人,18-25岁:7-9小时
  4. 青少年,14-17岁:8-10小时
  5. 学龄儿童,6-13岁:9-11小时
  6. 学龄前儿童,3 - 5年:10-13小时
  7. 幼儿,1-2岁:11-14小时
  8. 婴儿,4-11个月:12-15小时
  9. 新生儿,0-3个月:14-17小时

您可以从国家睡眠基础上获取更多信息。https://sleepfoundation.org/

参考:

全国心,肺和血液研究所 -https://www.nhlbi.nih.gov/node/4605.

克利夫兰诊所 -https://health.clevelandclinic.org/happens -body-dont-get-enough-sleep/

睡眠赤字:性能杀手 -https://hbr.org/2006/10/sleep-deficite-the-performance-killer.

http://healthysleep.med.harvard.edu/

http://www.health.com/health/gallery/0,20459221,00.html#lower-stress-0

思想从雏菊帕克2019年2月19日......
无论我得到多少睡眠,我总是觉得我睡眠剥夺了。我记得当我是一个少年时,我可以睡觉了14个小时,仍然几乎没有觉得足够。幸运的是,事情现在更好。自从我在两个不同的年龄范围内,睡眠需要图表非常好。如果新生儿会直截了当地睡觉14个小时,那不是很伟大的,不会随意分解一天和夜晚哈哈。在startsleeping.org看到类似的图表,很高兴知道你的相同。两次确认对吗?
回复OTC.- 感谢您花时间阅读我们的文章雏菊。我们很高兴你在这方面发现了很大的价值。

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